p max

[...] 3 x 12 - pompki w podporze tyłem 3 x 12 PIĄTEK: PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - martwy ciąg [...]

[...] mojego planu treningowego: 1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka [...]

[...] WT: Klata: plaska 4x 12 skos 4x 12 rozpietki 4x 12 Biceps: uginanie ramion 4x 10 mlotki 4x 10 modlitewnik 4x 10 Przedramie: 6 serii CZW: Plecy: podciaganie sie na drazku 4x max wioslowanie jednoracz 4x 12 Trik: wyciskanie lezac bardzo waski chwyt 4x 12 francuzkie siedzac 4x 12 Przedramie: 6 serii SO: Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Prostowanie nog 4x [...]

[...] wtorek-barki/biceps czwartek-klata/triceps piątek-barki/biceps klata ławeczka prosta wyciskanie -12,10,8,6,4,2,1 /zwiększam ciężar co seria .a na końcu na maxsa ławeczka skośna -12,12,10,10 wyciskanie hankli na skosie -10,10 triceps uginanie sztangi do głowy na ławeczce skośnej- 12,12,10,10 prostowanie rąk na wyciągu górnym [...]

Cześć ! Chciałbym się poradzić, czy ten trening, na którym chce zacząć (do tej pory leciałem splitem 3dni, ale już pękły 3 miesiące i od paru tygodni 'nie czuję' progresu) jest w porządku; PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 [...]

WIEK ; 22 WAGA/WZROST ; 74/75kg / 184cm STAŻ NA SIŁOWNI ; 2 LATA (W TYM PRZERWY) OD SIERPNIA TEGO ROKU DO NADAL REGULARNE CWICZENIA) CEL CYKLU ; MASA WCZESNIEJSZE CYKLE ( wczoraj zakonczony ) ; BSN CellMass - 800 grams, PHD Nutrition V-Max Pump,PhD Nutrition Pharma Gain 2,27kg, Reflex Glucosamine Chondroitin Complex - 90 caps. INFORMACJE NA TEMAT [...]

[...] leżąc 3x12, 10, 8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12, 10, 8 Środa Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - unoszenie tułowia z opadu 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3x12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12, 10, 8 - uginanie ramion [...]

[...] byłoby spalić fat (na oko myślę, że do wagi ok. 83, lustro pokaże) i zrobić porządną masę. Chcę stracić jak najmniej siły i mięśnia toteż zamierzam ćwiczyć typowo siłowo 5,8 max 12 powtórzeń. Rozumiem, że biegania nie dorzucać w ogóle przez pierwsze tygodnie, dopiero kiedy waga przestanie schodzić. Mam kilka zasadniczych pytań: 1. Czy 3500 kcal [...]

Staż 7 miesiecy, stosuje diete, waze 80kg. Do tego planu planuje wziąsc 100tab metki, mass xxl, animal pak, aminokwasy. Wiem ze powinienem zrobic cieższy trening przy sterydzie wiec mysle ze ten jest akurat Ponidzialek : Klatka, Triceps Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 Skos hantelki/sztanga 12,10,10,8 Wyciskanie skos dolny 12,10, 10 [...]

[...] barki, biegi w miejscu z wymachami ramion w bok itp, kolana, nadgarstki, rozciąganie wszystko dynamicznie mam dobry skłon. Trening: wspięcia jak najwyżej na palce ile wlezie max. 3x przysiady z wyskokami jak najwyszej 3x 20, z opieraniem ręki o ściane przysiady na 1 nodze po 10 x3, skakanka obie nogi 50 po 25 lewa,prawa 2x taka seria 30 brzuszki [...]

Walka wieczoru: 170 lbs: Rick Story pokonał Gunnara Nelsona przez przez niejednogłośną decyzję Główna karta (godzina 21:00 czasu polskiego) : 145 lbs: Max Holloway pokonał Akirę Corassaniego przez KO (prawy prosty i ciosy w parterze) 3:11, runda 1 205 lbs: Jan Błachowicz pokonał Ilira Latifiego przez TKO (kopnięcie na korpus i ciosy w parterze) [...]

[...] split 4 dniowy 9.CEL CYKLU: duza bardzo dobrej jakosci masa miesniowa. Cel na przyszłość 120kg miesa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 5lat off 11.POZIOM BF% 12% max 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa [...]

[...] 4. wspiecia na palce 4 serie 10-15 Sroda Plecy 1. wioslowanie koncem sztagi w waskim uchwycie 4 serie 12,10,8,8 2. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie max 3. wioslowanie sztanga w opadzie z nachwytem na szerokosc barkow 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1. uginanie ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 2. uginanie ze sztangielkami na lawce [...]

[...] Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria co sądzicie o tym treingu, trening Jarka Dymka. moj max to 155kg i na tej podstawie obliczałem cięzary

Witam,jestem nowy na forum.Przygodę z siłownią rozpocząłem od 3 miesięcznej redukcji.Zjechałem z 92 na 78 kg.Przyszedł czas na masę.Właśnie rozpoczynam cykl,masy.Jestem w 4 tygodniu,biorę nitrobolon II,Bcaa,białko i gainera.6 posiłków dziennie.Mój trening wygląda następująco,jest to 4 dniowy split. Klata: Poniedziałek:Klata,Barki,Triceps [...]

[...] mięśniowej - chce do marca zbudować solidne podstawy do późniejszej wycinki. Cykl treningowy pozostaje bez zmian - czas pozwala wyłącznie na obecność w klubie 3 x w tyg. max po 1,5 h, więc podział na górne i dolne partie ciała raczej nie wchodzi w grę. Poniżej zamieszczam plan treningowy. Proszę o konstruktywne uwagi odnośnie doboru ćwiczeń [...]

Witam, planuje trenowac 4 raz w tygodniu poniedzialek- plecy podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x max ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x progresja PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM uchwyt "młotkowy" 4x 10 martwy ciag - 5 serii szrugsy 5x 10 wtorek- [...]

[...] i nigdy nawet nie zacznę ostatniej serii, ponieważ po czwartej wysiadam. Pompek zrobię z 4 i trening wygląda tak samo. Przy ostatniej serii w której powinienem zrobić max, robię z jedną, dwie pompki. Brzuszków zrobię z 30 no i na razie jakoś idzie mi z tym planem. Jeśli chodzi o bieganie, biegałem dopiero dwa razy, pierwszy raz w teście, [...]

[...] I pod koniec cyklu wreszcie dostalem dostinex, co tydzien pol tab bralem przez 3tyg I bo prolaktyne mialem troche poza skala I I juz w 2 tygodniu libido mi wrocilo I bylo max tak jak kiedys. no I podbilem po mecie testa na 750 tydzien dwa bylo ok I znowu libido siadlo, test podbil estro I estro wybilo troche porlke? Dobrze mysle? Przedwczoraj [...]

[...] mi na zdobyciu masy miesniowej przy jednoczesnym obniżeniu % fatu. Zamierzam użyc do tego celu test. suspension, propionatu, winstrolu i trenbolon acetate..czas trwania to max 8-10 tyg. Prosze was o fachowe rozpisanie cylku. Rozpoczełem cykl 3 dni temu, biore na razie:propa 100 mg/e2d, metke 30mg/ed i winko 30mg/ed, za 2 tygodnie mysle zeby [...]